決策前往美國留學就讀的學生應該如何保持長時間的高度專注？優弗教育

今天課程的主題為決策前往美國留學就讀的學生應該如何保持長時間的高度專注？前幾天剛和大家分享了如何跟隨西點軍校提升堅毅力。有同學留言說，我做事情有目標，內心也充滿著毅力，但就是有時候不夠專注，效率有點低，應該怎么辦呢？優弗教育小編與美國留學生分享一些方法，都是很實用的，盡請期待。

好！今天就開門見山的和大家細致解讀下就如何進行一件事情能長時間保持高度專注？給你推薦三個錦囊妙計。

第一個錦囊，即是從書桌開始，打造一個不會讓你那么分心的環境。

這究竟包含著什么寓意呢？譬如以閱讀為例，在你開始進行閱讀之前，老師建議你先收拾整理好房間內所有的雜物，書桌上最好一塵不染，所有玩具都要收進抽屜，桌面上不要留下任何可能導致你分心的東西，就算你在書桌上放置的書籍也是有講究的，切記勿貪多。一次只能拿出一本書，要全神貫注于此書，絕不要同時在桌面上放置幾本，一會兒翻翻這本一會翻翻那本。

老師有這樣一個觀點，或者說是老師的經驗之談，在15歲之前閱讀書籍時在沒有看完第一本時，切忌盲目翻看第二本，否則不但貪多嚼不爛，有時可能你兩本都沒有看完心里壓力過大，把閱讀本來一件格外美好的事情變成一件苦差事。

15歲之后進入高中，我建議同學們不妨同時兩本書穿插著閱讀，因為一來你的駕馭能力提高了；二來有時交叉思考會給你帶來一些意想不到的靈感。

比方說，假設孫悟空遇到了哈利波特會怎么樣？另外在專注進行一件事情的時候，你要跟自己的父母約法三章，不能隨意打擾你，最好煞有其事的進行宣布：“好了，我現在要開始學習閱讀了，麻煩爸爸媽媽們把電視機關掉”。要記住只有當你耳根清凈，消滅所有讓你分心元素之時，你才有可能做到心無旁騖。

第二個錦囊，即把時間分割成眾多小塊，刻意模擬練習自己短期的專注力。

這又是什么意思呢？因為某些同學打造了一個看起來不會讓自己分心的環境，但每一次堅持的時間還是較短，怎么辦呢？這不要緊，只要你善于運用工具就能把注意力給提升上來。

老師建議你以半小時為一個單元的番茄時鐘法。就像你吃番茄時切開或者掰開，一掰掰1/4或者1/3，原理很簡單即是把一整塊的時間分割成眾多小塊，讓專注難度逐漸變小。

具體操作技法是這樣，首先你調節一個25分鐘的鬧鐘，在這25分鐘的時間內，你認真完成手上的任務，盡量不要被其他任何事情打擾。25分鐘時間一到，你可以站起來休息下，稍微放松下。

五分鐘之后呢，也就是整半個小時之后，你要結束休息時間重新回歸書桌，開始第二輪25分鐘的學習時間。之后再進行第二個五分鐘的休息時間，即是學習加玩耍每半個小時是一個單元。

番茄時鐘法的好處是能夠徹底解決無法長時間專注的問題。你如果還覺得半個小時時間太長，那你不妨把一個小時拆成三個20分鐘或者四個15分鐘，每次休息時間變成四分鐘或三分鐘。

總而言之，時間的分配完全由你自主掌控，只要堅持一個原則即可，那便是專注學習時間和休息時間要分得明明白白，而且需要完全利用好遵守規則。

每當你完成四個單元的番茄時鐘，也就是120分鐘，兩個小時后你就可以給自己放個長假的休息時間。譬如30分鐘甚至一個小時休息下，這里所指代的是周末的時間，就算壓力再大切記也要在兩個小時之后給予自己一個長時間的休息時間。

擁有了番茄時鐘法，有時當你不想專注的時候，受到干擾的時候，你可能會想再堅持一小會兒，反正待會兒有較長時間的休息時間，干什么都行。經過這種短期，且有針對性的模擬訓練，你可能慢慢就養成可以長時間專注的習慣。

第三個錦囊，便是規律的運動必不可少。

切記要把體能給提升上來，專注力不夠其實一定程度上和你的體能不足有著直接的聯系。你仔細聯想下自己在周末空閑的時間，是握著iPad電腦駝背打游戲呢？還是在戶外活動筋骨呢？說到你的心坎里了吧？

缺乏鍛煉很有可能是你不夠專注的因素，對不對？再回想一下你做作業時或是讀書時，是不是總想趴在桌子上用雙手托著下巴？這些均是體能不足的表現。

大家還記得在前面的課程中老師分享了村上春樹長期專注寫作的秘訣，其中一點便是堅持長跑，因為專注不僅為腦力活，更是體力活。

所以老師建議同學們多參加一些自己喜歡的體育運動，譬如說足球、籃球、游泳、網球、長跑等等。假設在條件允許的狀態話，還能夠跟爸爸媽媽商量請個專業的教練，每周進行規律的訓練，在教練的指導下，你的體能會越來越出色，專注力會隨即提升。

當然，平時在家里面也要運動起來，針對腿、腰和后背進行適當的鍛煉，假設你是男生不妨常做俯臥撐，在爸爸地的指導下玩一些器械；假設你是女生不妨進行深蹲，關于如何練習？網上有許多的健身視頻就不在這兒仔細解讀，大家都能夠在網上參考嘗試學著去做。

至于有氧運動最好的選擇還是跑步，跑步還是需要講究方法的，有時你瞎跑最后不但沒達到預期得效果，反而會造成一些負面影響。

在這里給大家推薦一本《跑步全書》，此書的主編為美國波士頓馬拉松冠軍，世界權威跑步雜志的前主編，相當系統的介紹了跑步的技能、理論相關知識等等，值得一讀。

好了，今天老師就如何保持長時間的專注，給大家帶來三個實用的錦囊，分別為：打造安靜的、不分心的環境；用番茄時鐘法把時間切割成小塊；以及通過鍛煉提升體能。

巴菲特曾說過，人一生最重的事情之一便是專注力，希望每位同學都能通過調整、優化自己的計劃和方法能夠在進行一件事情時，保持長時間的專注力，最后達到自己所立下的目標和誓言。

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